몸은 정직하다.
방법도 정직하게.
유행하는 비법 말고, 기록하고 겨루는 사람에게 필요한 기본기만 모았어요. 눈바디 촬영부터 증량 전략, 감량기 식단까지 전부 오늘 바로 써먹을 수 있는 것들이에요.
기록
눈바디 제대로 찍는 법, 같은 조건으로 거짓말 없이
체중계가 못 잡는 변화를 사진이 잡아요. 시간·조명·거리·포즈·옷, 5가지 조건 통일법.
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린 머슬 vs 벌크업, 내 몸에는 뭐가 맞을까
체지방률·운동 경력·목표 시점으로 가르는 결정 기준. 칼로리 수치와 전환 타이밍까지.
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체지방 감량 중 단백질, 하루에 몇 g 먹어야 할까
근손실 없이 빼려면 체중 1kg당 1.6~2.2g. 계산 예시와 한 끼 30g 현실 식단표.
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벌크업 식단, 하루 몇 칼로리를 어떻게 채울까
유지 칼로리 계산부터 잉여 300~500kcal, 한 끼 예시 식단표까지. 더티 벌크가 손해인 이유.
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헬스 초보 3개월 로드맵, 처음 90일이 평생 몸을 가른다
1개월 자세, 2개월 중량, 3개월 루틴 정착. 주차별 할 일과 그만두게 만드는 함정 4가지.
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어깨 넓어지는 운동, 측면 삼각근이 9할이다
어깨 프레임을 만드는 건 사이드 레터럴 레이즈. 볼륨 배분과 흔한 실수 교정법.
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눈바디로 몸 변화 읽는 법, 체중계보다 정확하게
어디부터 변하는지 부위별 순서, 주차별 비교 주기, 변화가 안 보일 때 점검 3가지.
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크레아틴, 먹을까 말까 고민된다면 이 글 하나로 끝
가장 연구 많이 된 보충제. 하루 3~5g 근거, 로딩 필요 없는 이유, 흔한 오해 정리.
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근성장의 절반은 침대에서 일어난다, 수면과 회복
성장호르몬 분비, 수면 부족이 근합성을 깎는 정도, 7시간을 지키는 현실적인 방법.
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